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    因为要清除身体器官释放的垃圾,每天要消耗1.5-2升的水。假如饮水不足,机体的细胞就会遭受缺乏水份之苦。于是他们就会不正常地动作,人就会精神不佳,懒得动。当身体缺乏水份百分之二时,人的精力就会降到百分之二十。饮水适量:成人天天需要吸收1500到2500毫升的水分,出汗量大、活动量多和重量较重的人需要的饮水量也大,因此,最好按照身体的需要吸收足够水分,满足新陈代谢要求。少量多次:有的人不太中意饮水,但是又怕喝少了身体不够健康,就用突击饮水的方法,口渴的时候一次喝好多,实际这是不可取的,因为每次假如喝大于240毫升的水,身体就不能吸收,会很快地从肾脏排出,不如每次只喝一百到150毫升,身体会吸收得很好。

    温度适宜:饮水不能贪凉,10℃之上的温水对身体最有好处。餐前饮水:有研究认为一面吃饭一面饮水会危害消化是有道理的,因此,假如需要减肥的人不妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的水,那样既不会伤胃,又达到了让胃部有饱胀感的用处。健身前后要补水:健身前30分钟可喝100到150毫升的水,假如健身时间大于1个钟头,中间需要补充100到120毫升。 

    另外,运动后要按照在运动前后重量差的百分之五十来补一下丢失的水分。需要指出的是,饮水量应因人因时而异,例如身高体壮的人,日饮水量就要略多些;气温偏高时,也应该多喝点水。再有,某些病态,如发烧、慢性炎症、便秘,以及糖尿病病者等都应该适当增大饮水量。说白了,也是饮水应该“跟着心里感受、习惯走”,只要没有呈现如口渴、尿黄、便秘等异常,就不用刻意猛灌水。   

    此外,因为水被吸收后,会使血液变稀,血量大增,将加重心脏的负担,因而心衰发病的人要保持饮水量;肾脏肩负着排水任务,如饮水过量,一样会加重它的负担,因此,有肾脏疾病也不能过量饮水,尤其是一次性好多饮水,这种情况下最好在医生指导下,定时定量饮水。

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